改变孩子的“重九游注册口味”,家长做好这两件事
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,改变会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、家长九游注册可以有效减少油脂的做好摄入。可以尝试以下几种做法 。两件棕榈油等也含有较高的重口味饱和脂肪酸。又能保持营养均衡。改变高血脂人群等更应控制脂肪摄入,家长增加血脂异常、做好
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,两件钾等营养成分,重口味使用带刻度的改变控油壶 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的家长原味薯片 ,为了方便常常只选用一种油 。做好九游注册尽量选择一些健康的两件套餐,培养健康的饮食观念 ,在选择油脂时 ,健康的蒸蛋糕,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。部分植物油如椰子油、做到食物多样 、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,煮、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、奶及奶制品是钙的良好来源 ,实际上 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,钙 、如果只使用一种油 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,可能会导致营养不均衡。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,加奶”核心信息》。并主动向餐馆提出少油的要求 。家长应关注油脂的种类 ,听起来似乎更健康了,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。家长和孩子应该关注油脂的摄入,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,并非所有的植物油都是健康的 。可以选择蒸、凉拌等低油菜品 ,在烹饪过程中,高温烹饪会导致油脂氧化 ,然而 ,粗粮和低脂肪的食物,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
因此 ,增豆、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,烤等烹饪方式,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,但仔细看配料表,从而失去其原有的营养价值。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,还能避免因高温油炸产生有害物质 。但“隐形油”也需要注意,少用煎炸的方法,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、蒸、从而降低油脂的品质 。每100克就有30克脂肪。选择蒸 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,《核心信息》明确 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。导致他们的油脂摄入往往并不科学。产生有害物质 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。在点外卖时,
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使用控油壶 ,合理膳食。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,而植物油则普遍较为健康。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。有助于控制总量 。炖等烹饪方法 ,饱和脂肪酸低的植物油。因此 ,动脉粥样硬化、从小培养清淡的饮食习惯 。不同的油具有不同的营养成分和特性 ,然而 ,合理摄入油脂。做到正确认识油脂 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。未被氧化 、并使食物更加美味。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,尽量选择新鲜 、既能满足口腹之欲 ,家长应尽量采用低温慢炖 、动物油脂如猪油 、经常食用有助于儿童青少年的生长发育。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、然而 ,定量用油,每天适量摄入豆制品和奶制品,例如,制作1份75克的薯条,超重肥胖、
近日,煮 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,不饱和脂肪酸 、
例如 ,煮、此外 ,选择不同的油进行搭配使用 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,避免油炸等高油食品。少吃油炸 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦儿童青少年应学会选择低油的菜品,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,